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內容簡介
內容簡介：
學好英文的首要關鍵為牢記單字，但是英文單字字海浩瀚，到底如何才能以快速且過目不忘的方式倍增字彙？究竟那些才是應優先背的？
本書將常用單字分成12單元，每一單元再按英文字母順序編排，邏輯清晰易記。所列單字皆附有詞類變化及例句，提供讀者最好的學習方式。
作者簡介：黃翊帆
自青少年時期開始熱愛英美文化，多次代表台灣出國參加訪問團及學術研究團體。於英國碩士班研究英美文學時，更奠定了對英文的專業及執著。現為各大補習班首席英文名師，採取「雙向互動學習法」，徹底擺脫傳統英文教學模式，達到最有效的學習效果。
詳細資料
- ISBN：9574595854
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
運動勞損、不良姿態、健身訓練方法錯誤等很多原因都會導致腰部損傷，當然這也困擾了許多喜歡健身的人。 腰椎間盤突出是由於纖維環破裂導致髓核脫出，進而壓迫神經，導致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎間盤突出可分為三種：膨出、突出、脫落，情況依次越來越嚴重。 ... 那麼腰椎間盤突出的患者究竟能不能鍛鍊呢？很明確的告訴你，可以鍛鍊，很多高水平運動員同樣會遇到這樣的問題。雖然可以鍛鍊，但鍛鍊需要十分小心，有任何不適感都要立刻停止鍛鍊。一般將鍛鍊分為三個階段： 一、受傷初期 受傷初期無論病癥多低都不要貿然鍛鍊，以治療和修養為主。此時受傷部位有炎癥，需要去醫院開消炎藥， 並且要多休息，還可以去當地中醫院做理療，不要讓受傷部位受涼。 ... 二、恢復期 由初期到恢復期時間要根據病情的嚴重，到恢復期時，腰部已經沒有放射性疼痛，最基本的行走，彎腰也已經沒有明顯的疼痛感。 動作包括：平板支撐，臀橋，卷腹等簡單的腰腹練習。速度不要過快，感受腰腹發力，為之後的鍛鍊打下基礎。 ... 三、鍛鍊康復期 此階段也需要根據自身感受而定，身體的炎癥已經基本消失，並且慢跑和快速徒手深蹲已經沒有明顯的不適感。此階段鍛鍊內容分為兩塊：對腰腹刺激較小的動作和對腰腹刺激較大的動作。 ①、對腰腹刺激較小的動作為無需軀幹承受的動作，例如臥推、飛鳥、引體向上、坐姿下拉、腿屈伸等。這些動作都可以開始嘗試，並且慢慢增加強度，一般不會有明顯的不適感。 ②、對腰腹刺激較大的動作為需軀幹承受的動作，例如深蹲、硬拉、站姿推舉、劃船等動作。此類動作對背部壓力較大，很容易造成腰部的二次損傷，加重病情， 鍛鍊時要注意以下幾點： 動作一定要標準，並且背部保持收緊和挺直，任何弓背動作都是很危險的。 嘗試這些動作時，要先從輕重量（或空槓）開始，不要貿然增加重量，一般在動作可以輕鬆完成15-20次時可以適當增加重量，一般重量的增加不超過5KG。 初期和增加重量時可先完成半程動作，例如深蹲只做半蹲，硬拉時不要把槓鈴放到地面。 護腰必不可少！ 最後說一下有氧，雖然腰椎間盤突出不能久站和久坐，但在恢復階段有氧一般不會有太大問題，但是強度不要過大，有不適感立即停止。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2zqzoq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010195404
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